우울증에 좋은 음식 추천(대표)

마음의 감기라고 불리는 우울증은 본인도 모르는 사이 자주 찾아옵니다. 일상생활에서 다양한 사건과 환경들로 인해 우울하고 울적한 기분이 들기 시작한다면 우울증 초기진단 테스트도 도움이 됩니다. 또한 기분이 다운되었을 때 우울감에 좋은 음식들로 기분을 전환해 주는 노력이 필요합니다. 

 

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우울할 때 먹으면 좋은 음식

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식 이미지

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

기름지거나 단 음식을 먹게 되면 일시적으로 기분이 올라갈 뿐, 먹고 나면 다시 기분이 더욱 나빠지는 경험을 흔하게 겪게 됩니다. 이런 악순환의 고리를 잘라내기 위해서는 우울할 때 먹으면 에너지가 생기고 활력이 솟는 음식들을 제대로 알고 먹어야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

국내에서 추천드리는 우울할 때 먹으면 좋은 음식으로는, 

1. 견과류(아몬드, 호두 등) : 타이로신과 마그네슘이 풍부하게 들어가 있어서 우울한 마음을 완화시켜 주고 신체 에너지를 보충해 줍니다.

 

2. 버섯 : 프로바이오틱 성분이 많은 버섯은 혈당을 낮춰주며, 심신 안정에 탁월한 효과가 있습니다. 장의 신경세포는 마음을 진정시키므로, 장내를 건강하게 만들어줍니다.

 

양송이버섯 느타리버섯 표고버섯 효능 버섯을 이용한 음식 버섯요리 레시피

3. 녹차 : 심리적으로 불안정하거나 답답할 때 마음을 달래주고 차분하게 진정시켜 주는 특정 아미노산 성분이 풍부합니다. 

 

4. 기름진 생선 : 고등어, 참치, 연어 등 비타민D가 많이 들어가 있어서 기분을 개선하고 우울한 마음을 안정시켜 줍니다.

 

5. 가금류(닭, 오리 등) : 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 되는 트립토판 성분이 풍부합니다. 수면주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌과 식욕이나 기분 등을 조절해 주는 세로토닌이라 불면증과 우울한 마음을 개선할 수 있습니다.

 

6. 녹색잎채소(상추, 시금치 등) : 기분을 올려주는 다양한 비타민과 엽산 등이 다량 함유되어 있어 정신을 맑게 해 주고 에너지가 생기게 도와줍니다.

 

7. 토마토 : 우울증 환자들은 엽산 결핍 현상이 나타날 수 있습니다. 알파리포산이라는 성분이 포도당을 에너지로 전환시켜 주는 역할을 해주는데 알파리포산과 엽산이 풍부합니다. 

 

해외에서 추천드리는 우울할 때 먹으면 좋은 음식으로는,

1. 홍합 : 기분을 좌우하는 갑상선 건강에 탁월한 영양소인 요오드, 아연, 셀레늄이 풍부합니다. 또한 두뇌를 건강하고 젊게 유지하게 해주는 비타민B12가 가득합니다. 단백질함량이 높고 지방과 칼로리는 낮아서 다이어트에도 매우 좋습니다. 

 

2. 그릭 요구르트 : 다른 요구르트 종류나 우유보다도 훨씬 칼슘이 많습니다. 두뇌가 기분을 좋게 만들어주는 신경전달물질을 나오게 도와주는 칼슘이 많기 때문에 기분이 좋아집니다. 칼슘이 부족하면 우울하거나 불안한 기분이 들며 조바심이 나고 기억력이 떨어집니다.

 

수제그릭요거트 전자렌지 만들기 효능 칼로리 유통기한 유청 활용 망고 라씨 음료

수제로 만드는 그릭요구르트가 이렇게 쉬운 줄 몰랐습니다.

만드는 과정을 알게 된 후 자주 만들어서 먹어준답니다. 맛도 영양도 탁월합니다!

 

 

3. 꿀 : 설탕과 다릅니다. 몸에 좋은 성분이 가득합니다. 캠페롤과 케르세틴은 두뇌를 건강하게 해 주고, 염증을 줄여줍니다. 가장 좋은 섭취방법은 티타임 할 때 한 스푼 곁들이는 식이면 좋고, 그릭요구르트에 한 스푼 넣어서 먹어주면 더욱 좋습니다. 저절로 기분이 나아지는 것을 느낍니다.

 

4. 근대 : 필수 미네랄에 속하는 마그네슘은 하나도 없다면 심장까지 멈추게 만드는 아주 소중한 영양소입니다. 스트레스 반응과 회복에 탁월한 효과를 보이며, 마그네슘을 섭취하면 우울증의 정도가 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 근대에는 마그네슘이 풍부하고, 콩류 시금치 호박씨 등에서 마그네슘이 많습니다.

 

5. 아스파라거스 : 행복 호르몬이라고 불리는 트립토판이 아주 풍부합니다. 필수 아미노산의 일종이며, 달걀 바나나 견과류 조개류 등에도 많이 들어있습니다. 우울증 환자의 50%는 엽산 수치가 낮은 것으로 연구 결과가 나와있으며, 아스파라거스에는 엽산이 아주 풍부합니다.

 

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우울할 때 먹으면 나쁜 음식

우울한 마음에는 음식이 보약입니다. 기분을 진정시키고 불안감을 감소시켜 주는 고마운 음식이 있는 반면, 본인이 좋아하고 찾게 되는 음식이라고 자꾸 먹게 되는 음식 중에 나쁜 음식이 있습니다. 또한 알고 있어도 참기가 어렵고 유혹에 넘어간다면 다시 한번 자신의 마음상태를 생각해서 좋은 음식으로 대체해서 드시기를 바랍니다.

 

1. 술 : 과도하게 마시는 술은 충동적으로 행동하게 만듭니다. 현재 우울한 마음이 지속되고 있는데 술까지 마신다고 하면 우울증을 더욱 악화시키는 촉진제 역할을 합니다. 잠깐 기분이 나아질 수는 있으나, 우울한 기분은 더 오래 가져가게 만듭니다. 음주는 자제하셔야 합니다.

 

2. 패스트푸드 : 우울증에 걸리게 만드는 확률이 높다는 연구 결과가 있습니다. 바쁜 현대인들에게 간편하고 빠른 한 끼 해결로 많은 사랑을 받고 있지만 많은 트랜스지방이 들어가 있어 우울한 마음을 더욱 증가시킵니다. 패스트푸드보다는 영양가 있고 직접 만든 음식을 드시길 권합니다.

 

3. 카페인(커피 등) : 수면활동에 좋지 않은 영향을 주며, 심적으로 불안감을 증폭시킵니다. 하루 점심에 커피 한잔정도는 적당하나 그 이상 드시는 것은 자제 바랍니다. 

 

우울한 마음 개선 방법

1. 하루에 매일 10분 정도 햇빛을 쬐어주세요. 세로토닌 분비가 활발해져 우울했던 기분을 조금 나아지게 만듭니다.

2. 내가 좋아하는 음악 또는 운동을 해주세요. 에너지가 생기도록 도와주며 긍정적인 마인드로 전환시켜 줍니다.

3. 금연을 하는 것이 좋습니다. 흡연은 일시적으로 기분이 나아지게 하지만 장기적으로 더 악화시키는 악순환이 반복됩니다.

4. 수분 섭취를 많이 해주세요. 물을 마셔주면 신진대사가 활발해지고 노폐물이 배출되어 우울증 개선에 많은 도움이 됩니다. 

 

우울한 마음이 지속적으로 유지가 된다면, 자가진단 무료 테스트도 해보고 좋아하는 음악이나 운동, 음식 등을 통하여 기분을 전환시켜 주는 노력이 필요합니다. 누구나 우울한 기분은 찾아옵니다. 오래 지속되지 않도록 내 마음과 정신을 다독여주는 연습을 해주시길 바랍니다. 당신을 응원합니다.